Советы психолога

Список педагогов-психологов района

Как вести себя на экзамене в результате непредвиденных ситуаций

ЕСЛИ ВДРУГ ОБНАРУЖИЛОСЬ, ЧТО ВАМ ПОПАЛСЯ ВОПРОС, ПО КОТОРОМУ ВЫ МОЖЕТЕ СКАЗАТЬ ОЧЕНЬ НЕМНОГО

Не впадайте в панику, а сразу начинайте записывать все, что когда-либо слышали по этому поводу. В процессе написания в голову могут прийти какие-то мысли, и вы, возможно, вспомните что-то из пройденного материала. Второй способ: разделите лист бумаги на две части. На левой части напишите «Что я знаю» или «+», на правой – «Что мне неизвестно» или «-». Смелее пишите все, что приходит в голову. Время от времени просматривайте правую часть и вычеркивайте, что вспомнили и переписали в левую часть. В конце подготовки обязательно составьте план ответа.

ЕСЛИ НА ПОЛУСЛОВЕ ВЫ ЗАБЫЛИ, О ЧЕМ НАДО ГОВОРИТЬ

Не теряйте голову! Сохраните спокойствие, хотя бы внешне, - такое может случиться с каждым! Повторите последнюю фразу, сначала так же, как раньше, а потом, если сможете, другими словами. За это время вспомните план ответа: что вы уже рассказали? К чему эта фраза может относиться? В большинстве случаев это помогает. Если это так – смело продолжайте ответ. Если нет – посмотрите на листок, который вы написали, готовясь к ответу, и начинайте отвечать следующий пункт плана (даже если вам только кажется, что этот пункт следующий). Потом в конце ответа всегда можно вернуться к тому, что пропустили.

ЕСЛИ ВЫ УЖЕ ПОЧТИ ЗАКОНЧИЛИ ОТВЕЧАТЬ И ТУТ-ТО НАКОНЕЦ ВСПОМНИЛИ, О ЧЕМ ХОТЕЛИ СКАЗАТЬ, КОГДА «ПОТЕРЯЛИ МЫСЛЬ» ИЛИ О ЧЕМ ЗАБЫЛИ СКАЗАТЬ

Ничего страшного. Закончите говорить то, о чем говорили, а затем скажите то, что пропустили. Ни в коем случае не прерывайте ответа ради того, о чем вспомнили. Лучше пусть о чем-то вы скажете в конце, чем весь ответ окажется нелогичным. Не говорите: «Да, я еще забыл о …». Говорите, например, так: «Вернемся к … (название пункта плана). Я хотел бы добавить …» или так: «Кроме того, надо сказать, что …», «Следует подчеркнуть …».

ЕСЛИ ВАС НЕ СЛУШАЮТ

Не воспринимайте это как личное оскорбление, не относите на свой счет. Продолжайте ответ, как если бы вы этого не заметили.

ЕСЛИ ЭКЗАМЕНАТОР В РЕЗКОЙ И НЕПРИЯТНОЙ ФОРМЕ ПЕРЕБИВАЕТ ВАС, ТРЕБУЕТ ЧТО-ТО УТОЧНИТЬ, ПОВТОРИТЬ ИЛИ, ЕЩЕ ХУЖЕ, ОТПУСКАЕТ НЕПРИЯТНЫЕ РЕПЛИКИ.

КАЖЕТСЯ, ЧТО ВСЕ СГОВОРИЛИСЬ ВАС ЗАВАЛИТЬ

Отвлекитесь от этого. От вас требуется мужество и собранность, умение не показывать обиду. Сконцентрируйте внимание на точном ответе. Отвечайте четко и коротко. Только так вы сможете доказать, что к вам относятся несправедливо. Ни в коем случае не показывайте, что разозлились, и не старайтесь вызывать жалость к себе. Самое эффективное – сохранить чувство собственного достоинства.

ЕСЛИ ВЫ ОГОВОРИЛИСЬ, И ВСЕ СТАЛИ СМЕЯТЬСЯ

Не переживайте. Это может случиться с каждым. Оговариваются даже профессионалы. Посмейтесь вместе со всеми и все. Если же оговорку кроме вас вообще никто не заметил, продолжайте говорить дальше. как будто ничего не произошло.

ЕСЛИ ВАМ ЗАДАЮТ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

Не торопитесь с ответом. Можете сказать, что вам надо немного подумать. Четко определите, к чему относится этот вопрос, какого ответа он требует. Прежде, чем говорить, сформулируйте ответ в уме. Времени на это требуется совсем немного.

ЕСЛИ ВЫ ОШИБЛИСЬ

Ну и что? Ошибки бывают у всех. Если вы заметили ошибку и знаете, как поправить ее, сделайте это. Если же не уверены, правилен ваш ответ или нет, продолжайте отвечать, как будто ничего не произошло. Если вам укажут на ошибку и вы не уверены твердо в своей правоте, лучше согласиться. Не бойтесь ошибок! Учитесь, используя ошибки, лучше разбираться в усваиваемом материале.

ЕСЛИ ВАМ ПОСТАВИЛИ ОТМЕТКУ НИЖЕ ТОЙ, НА КОТОРУЮ ВЫ РАССЧИТЫВАЛИ

Не вступайте в спор, не доказывайте. Во время вступительных экзаменов воспользуйтесь правом на апелляцию. И, конечно, никогда не забывайте про чувство юмора – пусть оно не покидает вас и во время экзамена.

o   Научитесь контролировать себя и свои эмоции. Используйте для этого аутотренинг, занятия спортом.

o   Организуйте для себя регулярные физические нагрузки. После интенсивной тренировки неуправляемая агрессия не возникает.

o   Полноценно отдыхайте. Если вы постоянно недосыпаете, ухудшается деятельность мозга, изнашивается нервная система, ослабевает самоконтроль, появляются раздражительность, агрессивность.

o   Практикуйте спокойное присутствие. Как гладь озера реагирует на окружающую среду? Никак: просто отражает. Так же и вы постарайтесь реагировать на не зависящие от вас события внешнего мира. Тренируйтесь просто воспринимать то, что происходит вокруг.

o   Формируйте у себя позитивное мировоззрение. Мышление со знаком «+» - это фундамент, на котором строится наше отношение к окружающему миру.

• Научитесь адекватно относиться к своим ошибкам и промахам. Ошибки – это нормальное явление. Главное – анализировать их последствия и избегать повторения.
• Повышайте самооценку и помните, что даже в неловких, проигрышных ситуациях вы обладаете самоценностью.
• Попытайтесь установить доверительные отношения с родителями, расскажите им о ваших потребностях и желании сохранять личные границы. Подтверждайте собственную взрослость взрослыми формами поведения: принятием на себя ответственности за свои решения и поступки.
• Научитесь конструктивно общаться со сверстниками на основе общих стремлений и увлечений, сохраняя собственную индивидуальность и уникальность.
• Определите ваши склонности, возможности, интересы и реализуйте себя в определенном виде деятельности для того, чтобы рассказать о собственных успехах и достижениях, не прибегая ко лжи.
• Расширяйте навыки взаимодействия в социуме: будьте наблюдательны, прислушайтесь к мнению значимых для вас личностей, и тогда вы увидите, что есть лучшие способы выхода из затруднительных ситуаций, чем ложь.
• Обратитесь за помощью к психологу в том случае, если вы заметили, что часто лжете из сильного страха или чувства вины, теряете доверие близких вам людей.

• Умейте на время отвлечься от забот и даже неприятностей!

1. Как бы ни были велики обрушившиеся на вас неприятности, постарайтесь избавиться от гнета тяжелых мыслей, переключаясь на другие заботы.

2. Ни в коем случае не заражайте своим плохим настроением окружающих.

3. Будьте разумны и тактичны, не превращайте свою неприятность в «мировую катастрофу».

4. Если окружающие доброжелательны к вам, они найдут возможность выразить вам сочувствие и помощь.

5. Что бы ни случилось в жизни, помните: жизнь продолжается.

• Гнев – плохой советчик и негодный метод в работе и отношениях между людьми.

1. Никогда не доводите себя до гнева и не входите в него; впадая в гнев, остановитесь, сделайте паузу, вспомните мудрый совет: «Гнев – орудие слабых».

2. Осмыслите всю ситуацию, которая привела к гневу, и вы увидите, что вина ваша не меньше, чем других.

3. Вспышка гнева никогда не приносит облегчения и всегда чревата новыми неприятностями.

4. Лучшая разрядка гнева – физическая работа; разряжайтесь не словом, а трудом.

• Имейте мужество уступать, если вы не правы.

1. Упрямство свидетельствует о капризности и незрелости человека.

2. Умейте внимательно выслушать своего оппонента, уважайте его точку зрения.

3. Будьте самокритичны к своей точке зрения: не считайте свой взгляд всегда правильным, абсолютной истиной.

4. Все взгляды относительны, и в каждой точке зрения есть доля истины.

5. Помните французскую пословицу: «Если женщина не права – извинитесь перед ней».

6. Разумные успехи не только полезны для дела, но и вызывают уважение окружающих.

• Будьте требовательны прежде всего к себе.

1. Не требуйте от других того, на что сами не способны.

2. Не ожидайте от других того, чего не можете дать сами.

3. Чрезмерность требований всегда раздражает людей, ибо мера во всем – основа мудрости.

4. Не стремитесь переделать всех на свой манер, воспринимайте людей такими, какие они есть, или вообще не имейте с ними дела.

5. Старайтесь найти в каждом человеке положительные черты и опирайтесь на эти качества в отношениях с ним.

• Мы люди, а не боги.

1. Нельзя быть совершенством во всем; каждый из нас в чем-то силен, а в чем-то слаб.

2. Не думайте, что вы лучше всех или хуже всех: цените себя реально, достойно, с честью, не унижая себя и людей.

3. Наши возможности и даже таланты ограничены, но они могут быть значительны и разнообразны.

4. В «разноцветий» качеств – ценность людей, это надо видеть и ценить.

5. Узнайте свои возможности и делайте то, к чему у вас есть призвание, остальное делайте в силу своих возможностей, но всегда максимально добросовестно, честно, усердно.

• Не носите в себе свое горе и не копите неприятности.

1. Не оставайтесь наедине со своими неприятностями и горем.

2. Горе, как и счастье, надо делить с людьми: исповедь облегчает горе и усиливает радость человека.

3. Ищите человека, способного вас понять и разделить ваше горе.

4. Доброжелательных и рассудительных людей немало: они способны разделить и горе, и счастье.

5. Старайтесь и сами быть участливыми и сочувствующими, добрыми и человечными, милосердными и мудрыми.