Саветы псіхолага

Список педагогов-психологов района

Як весці сябе на экзамене ў выніку непрадбачаных сітуацый

КАЛІ РАПТАМ ВЫЯВІЛАСЯ, ШТО ВАМ ТРАПІЛАСЯ ПЫТАННЕ, ПА ЯКІМ ВЫ МОЖАЦЕ СКАЗАЦЬ ВЕЛЬМІ НЯШМАТ

Не ўпадайце ў паніку, а адразу пачынайце запісваць усё, што калі-небудзь чулі з гэтай нагоды. У працэсе напісання ў галаву могуць прыйсці нейкія думкі, і вы, магчыма, ўспомніце нешта з пройдзенага матэрыялу. Другі спосаб: падзяліце ліст паперы на дзве часткі. На левай частцы напішыце «Што я ведаю» або «+», на правай – «Што мне невядома» або «-». Смялей пішыце ўсе, што прыходзіць у галаву. Час ад часу праглядайце правую частку і выкрэслівайце, што ўспомнілі і перапісалі ў левую частку. У канцы падрыхтоўкі абавязкова складзіце план адказу.

КАЛІ НА ПАЎСЛОВЕ ВЫ ЗАБЫЛІСЯ, ПРА ШТО ТРЭБА КАЗАЦЬ

Не губляйце галаву! Захоўвайце спакой, хоць бы вонкава, - такое можа здарыцца з кожным! Паўтарыце апошнюю думку, спачатку гэтак жа, як раней, а потым, калі зможаце, іншымі словамі. За гэты час успомніце план адказу: што вы ўжо распавялі? Да чаго гэтая думка можа ставіцца? У большасці выпадкаў гэта дапамагае. Калі гэта так – смела працягвайце адказ. Калі не – паглядзіце на лісток, які вы напісалі, рыхтуючыся да адказу, і пачынайце адказваць наступны пункт плана (нават калі вам толькі здаецца, што гэты пункт наступны). Потым у канцы адказу заўсёды можна вярнуцца да таго, што прапусцілі.

КАЛІ ВЫ ЎЖО АМАЛЬ СКОНЧЫЛІ АДКАЗВАЦЬ І ТУТ-ТО НАРЭШЦЕ ЎЗГАДАЛІ, ПРА ШТО ХАЦЕЛІ СКАЗАЦЬ, КАЛІ «СТРАЦІЛІ ДУМКУ» АБО ПРА ШТО ЗАБЫЛІСЯ СКАЗАЦЬ

Нічога страшнага. Скончыце казаць тое, аб чым гаварылі, а затым скажыце тое, што прапусцілі. Ні ў якім разе не перарывайце адказ дзеля таго, пра што ўспомнілі. Лепш хай пра нешта вы скажаце ў канцы, чым увесь адказ апынецца нелагічным. Не кажыце: «Так, я яшчэ забыўся пра ...». Кажаце, напрыклад, так: "Вернемся да ...(назва пункта плана). Я хацеў бы дадаць ... «або так: “Акрамя таго, трэба сказаць, што...”, “варта падкрэсліць”».

КАЛІ ВАС НЕ СЛУХАЮЦЬ

Не ўспрымайце гэта як асабістую абразу, не суадносьце на свой рахунак. Працягвайце адказ, як калі б вы гэтага не заўважылі.

КАЛІ ЭКЗАМЕНАТАР У РЭЗКАЙ І НЕПРЫЕМНАЙ ФОРМЕ ПЕРАБІВАЕ ВАС, ПАТРАБУЕ НЕШТА ЎДАКЛАДНІЦЬ, ПАЎТАРЫЦЬ АБО, ЯШЧЭ ГОРШ, АДПУСКАЕ НЕПРЫЕМНЫЯ РЭПЛІКІ.ЗДАЕЦЦА, ШТО ЎСЕ ЗГАВАРЫЛІСЯ ВАС ЗАВАЛІЦЬ

Адцягніцеся ад гэтага. Ад вас патрабуецца мужнасць і сабранасць, уменне не паказваць крыўду. Сканцэнтруйце ўвагу на дакладным адказе. Адказвайце выразна і коратка. Толькі так вы зможаце даказаць, што да вас ставяцца несправядліва. Ні ў якім разе не паказвайце, што раззлаваліся, і не старайцеся выклікаць жаль да сябе. Самае эфектыўнае – захаваць пачуццё ўласнай годнасці.

КАЛІ ВЫ АБМОВІЛІСЯ, І ЎСЕ СТАЛІ СМЯЯЦЦА

Не хвалюйцеся. Гэта можа здарыцца з кожным. Агаворваюцца нават прафесіяналы. Пасмейся разам з усімі і ўсё. Калі ж агаворку акрамя вас наогул ніхто не заўважыў, працягвайце казаць далей, як быццам нічога не адбылося.

КАЛІ ВАМ ЗАДАЮЦЬ ДАДАТКОВЫЯ ПЫТАННІ

Не спяшайцеся з адказам. Можаце сказаць, што вам трэба крыху падумаць. Выразна вызначце, да чаго ставіцца гэтае пытанне, якога адказу ён патрабуе. Перш, чым казаць, сфармулюйце адказ у галаве. Часу на гэта патрабуецца зусім няшмат.

КАЛІ ВЫ ПАМЫЛІЛІСЯ

Ну і што? Памылкі бываюць ва ўсіх. Калі вы заўважылі памылку і ведаеце, як паправіць яе, зрабіце гэта. Калі ж не ўпэўненыя, ваш адказ правільны ці не, працягвайце адказваць, як быццам нічога не адбылося. Калі вам пакажуць на памылку і вы не ўпэўненыя цвёрда ў сваёй праваце, лепш пагадзіцца. Не бойцеся памылак! Вучыцеся, выкарыстоўваючы памылкі, лепш разбірацца ў засваяльным матэрыяле.

КАЛІ ВАМ ПАСТАВІЛІ АДЗНАКУ НІЖЭЙ ТОЙ, НА ЯКУЮ ВЫ РАЗЛІЧВАЛІ

Не ўступайце ў спрэчку, не даказвайце. Падчас уступных экзаменаў скарыстайцеся правам на апеляцыю. І, вядома, ніколі не забывайце пра пачуццё гумару – хай яно не пакідае вас і падчас іспыту.

• Навучыцеся кантраляваць сябе і свае эмоцыі. Выкарыстоўвайце для гэтага аўтатрэнінг, заняткі спортам.
• Арганізуйце для сябе рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Пасля інтэнсіўнай трэніроўкі непадуладная агрэсія не ўзнікае.
• Паўнавартасна адпачывайце. Калі вы ўвесь час недасыпаеце, пагаршаецца дзейнасць мозгу, зношваецца нервовая сістэма, слабее самакантроль, з'яўляюцца раздражняльнасць, агрэсіўнасць.
• Практыкуйце спакойную прысутнасць. Як роўнядзь возера рэагуе на навакольнае асяроддзе? Ніяк: проста адлюстроўвае. Гэтак жа і вы паспрабуйце рэагаваць на не залежныя ад вас падзеі знешняга свету. Трэніруйцеся проста ўспрымаць тое, што адбываецца вакол.
• Фарміруйце ў сябе пазітыўны светапогляд. Мысленне са знакам “+” - гэта падмурак, на якім будуецца наша стаўленне да навакольнага свету.

• Навучыцеся адэкватна ставіцца да сваіх памылак і промахаў. Памылкі – гэта нармальная з'ява. Галоўнае – аналізаваць іх наступствы і пазбягаць паўтарэння.
• Павышайце самаацэнку і памятайце, што нават у няспраўных, пройгрышных сітуацыях вы валодаеце самакаштоўнасцю.
• Паспрабуйце ўсталяваць даверлівыя адносіны з бацькамі, раскажыце ім аб вашых патрэбах і жаданні захоўваць асабістыя межы. Пацвярджайце ўласную даросласць дарослымі формамі паводзін: прыняццем на сябе адказнасці за свае рашэнні і ўчынкі.
• Навучыцеся канструктыўна мець зносіны з аднагодкамі на аснове агульных памкненняў і захапленняў, захоўваючы ўласную індывідуальнасць і ўнікальнасць.
• Вызначце вашы схільнасці, магчымасці, інтарэсы і рэалізуйце сябе ў пэўным выглядзе дзейнасці для таго, каб распавесці аб уласных поспехах і дасягненнях, не звяртаючыся да хлусні.
• Пашырайце навыкі ўзаемадзеяння ў соцыуме: будзьце назіральныя, прыслухайцеся да меркавання значных для вас асоб, і тады вы ўбачыце, што ёсць лепшыя спосабы выхаду з цяжкіх сітуацый, чым хлусня.
• Звярніцеся за дапамогай да псіхолага ў тым выпадку, калі вы заўважылі, што часта хлусіце з моцнага страху ці пачуцця віны, губляеце давер блізкіх вам людзей.

* Умейце на некаторы час забыцца пра клопаты і нават непрыемнасці!
1. Якія бы не абрынуліся на вас непрыемнасці, паспрабуйце пазбавіцца ад прыгнёту цяжкіх думак, пераключыўшыся на іншыя клопаты.
2. Ні ў якім разе не заражайце сваім дрэнным настроем акружаючых.
3. Будзьце разумныя і тактоўныя, не ператварайце сваю непрыемнасць у "сусветную катастрофу".
4. Калі акружаючыя добразычлівыя да вас, то яны знойдуць магчымасць выказаць вам спачуванне і дапамогу.
5. Што б ні здарылася ў жыцці, памятайце: жыццё працягваецца.
* Гнеў-дрэнны дарадца і нягодны метад у працы і адносінах паміж людзьмі.
1. Ніколі не даводзьце сябе да гневу і не ўваходзьце ў яго; калі ўпадаеце ў гнеў, спыніцеся, зрабіце паўзу, успомніце мудры савет: «Гнеў – зброя слабых».
2. Асэнсуйце ўсю сітуацыю, якая прывяла да гневу, і вы ўбачыце, што ваша віна не менш, чым іншых.
3. Ўспышка гневу ніколі не прыносіць палягчэння і заўсёды багатая новымі непрыемнасцямі.
4. Лепшая разрадка гневу-фізічная праца; разраджайцеся не словам, а працай.
* Майце мужнасць саступаць, калі вы не правы.
1. Упартасць сведчыць аб капрызнасці і няспеласці чалавека.
2. Умейце ўважліва выслухаць свайго апанента, паважайце яго пункт гледжання.
3. Будзьце самакрытычныя да свайго пункту гледжання: не лічыце свой погляд заўсёды правільным, абсалютнай ісцінай.
4. Усе погляды адносныя, і ў кожнай кропцы гледжання ёсць доля праўды.
5. Памятайце французскую прыказку: "Калі жанчына не права-перапросіце прабачэння перад ёй".
6. Разумныя поспехі не толькі карысныя для справы, але і выклікаюць павагу акружаючых.
* Будзьце патрабавальныя перш за ўсё да сябе.
1. Не патрабуйце ад іншых таго, на што самі не здольныя.
2. Не чакайце ад іншых таго, чаго не можаце даць самі.
3. Празмернасць патрабаванняў заўсёды раздражняе людзей, бо мера ва ўсім-аснова мудрасці.
4. Не імкніцеся перарабіць на свой манер, успрымайце людзей такімі, якія яны ёсць, або наогул не майце з імі справы.
5. Старайцеся знайсці ў кожным чалавеку станоўчыя рысы і абапірайцеся на гэтыя якасці ў адносінах з ім.
* Мы людзі, а не багі.
1. Нельга быць дасканаласцю ва ўсім; кожны з нас у чымсьці моцны, а ў чымсьці слабы.
2. Не думайце, што вы лепш за ўсіх ці горш за ўсіх: шануйце сябе рэальна, годна, з гонарам, не зневажаючы сябе і людзей.
3. Нашы магчымасці і нават таленты абмежаваныя, але яны могуць быць значныя і разнастайныя.
4. У "рознакаляровых " якасцях-каштоўнасць людзей, гэта трэба бачыць і шанаваць.
5. Даведайцеся пра свае магчымасці і рабіце тое, да чаго ў вас ёсць пажаданне, астатняе рабіце ў сілу сваіх магчымасцяў, але заўсёды максімальна добрасумленна, старанна.
* Не насіце ў сабе сваё гора і не збірайце непрыемнасці.
1. Не заставайцеся сам-насам са сваімі непрыемнасцямі і горам.
2. Гора, як і шчасце, трэба дзяліць з людзьмі: споведзь палягчае гора і ўзмацняе радасць чалавека.
3. Шукайце чалавека, здольнага вас зразумець і раздзяліць ваша гора.
4. Добразычлівых і разважлівых людзей нямала: яны здольныя раздзяліць і гора, і шчасце.
5. Старайцеся і самі быць спагадлівымі і спачуваць іншым, добрымі і чалавечнымі, міласэрнымі і мудрымі.